如何補充維生素b?維生素B包括維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12，煙酸，泛酸，葉酸等。

　　對于處在生長發育階段的寶寶，各種營養物質都要均衡的攝入，補充維生素b就是不能忽視的環節之一。

　　我們為您推薦富含維生素b較多的幾種食品，針對不同人群的需要，列出了補充維生素b的不同辦法。

　　首先，我們要了解維生素b的主要作用有哪些。

　　B族維生素是推動體內代謝，把脂肪，糖，蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

　　如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食欲不振。

　　相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。

　　針對于不同維生素b，我們列出了相應的功效及適宜補充的人群，快快找到適合您的，合理補充維生素b，維持體內營養代謝平衡吧。

　　1、維生素B1

　　人體內作用：水溶性維生素。

　　和所有B族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內，而會完全排出體外。

　　所以，必須每天補充。

　　需要人群：記憶力減退,食欲不振,胃腸疾病,頭發干枯,抽筋說明您可能缺乏維生素B1;妊娠,哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1;愛吃砂糖，抽煙,喝酒的人要增加維生素B1的攝取量;假如您在飯后需要服用胃酸抑制劑,那么您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素B1;處于緊張狀態的人,如焦慮,生病,精神打擊,手術后等,不僅需要B1,而且需要B族中所有的維生素.。

　　推薦食物：花生,里肌肉,小麥胚芽,豬腿肉,大豆,火腿,黑米,雞肝,胚芽米等.

　　2、維生素B2

　　人體內作用：是水溶性維生素,容易消化和吸收,被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減;它不會蓄積在體內,所以時常要以食物或營養補品來補充.與B1不同的是,B2能耐熱,耐酸,耐氧化.

　　需要人群：不常只瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B2;服用避孕藥,妊娠中,哺乳期的婦女需要更多的維生素B2;因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象;對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取,與維生素B6,C及煙酸一起攝取,作用效果最佳.

　　推薦食物：小麥胚芽,雞蛋,七腮鰻,牛肝,雞肝,香菇,奶酪等.

　　3、維生素B12

　　它很難直接被人體吸收,與鈣結合,才能有利于人體的機能活動.能夠防止貧血,制造紅血球,防止神經遭到破壞.缺乏維生素B12會記憶力衰退,惡性貧血，疲倦,精神抑郁。

　　需要人群：素食且不吃蛋和奶制品的人，老人必須補充維生素B12.如果您經常應酬而大量喝酒,那么補充維生素B12是非常重要的;在月經期間或月經前補充維生素B12非常有益;孕婦及哺乳期婦女也應補充.

　　推薦食物：蔬菜中含量很少,主要存在于動物性食物中.它因含有鈷而呈紅色,又稱為紅色維生素.酵母,蛋,魚,奶，豆類,肝,腎,肉，橘子,香蕉,葡萄,梨,核桃,栗子,彌猴桃等含量豐富。

　　4、維生素B11

　　人體內作用：維生素B11，大量的維生素C會加速葉酸的排出,所以攝取維生素C在2g以上的人必須增加葉酸的量;

　　需要人群：正在服用磺胺類藥,安眠藥,鎮靜藥,阿司匹林,雌激素的人需要增加葉酸.孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;如果您是經常飲酒的人,多攝取葉酸為好。

　　5、維生素B9

　　人體內作用：掌管血液系統,促進細胞發育,制造紅血球及白血球,增強免疫能力.維持頭發健康.

　　了解之后，發現維生素B確實是一個很龐大的“家族”，而人體正是無數個碩大的“家族”組成，任何一種維生素B都不能缺少，如果您輕微缺乏維生素B可以通過日常飲食加以改善，如果您嚴重缺乏維生素B，則需要及時就醫，按照醫生的指示服用維生素B補充藥物。