孕期、哺乳期適當補充DHA

　　孕中、晚期每周至少進食2~3次魚類，選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調油或烹調油的一部分

　　凡是比較關心寶寶生長發育的家長，肯定都聽說過DHA，甚至當寶寶還在媽媽肚子里的時候，很多準媽媽就開始補充DHA了。

　　然而，在經歷過“全民補鈣”、“全民補腎”之類的“瞎補”風潮后，很有必要了解一下DHA到底怎么補才是對的。

　　DHA可以“媽媽吃寶寶補”

　　DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，是細胞膜的重要成分，富含于大腦和視網膜，如果機體缺乏，會影響細胞膜的穩定性和神經遞質傳遞。

　　雖然在體內，DHA可通過亞麻酸合成，但轉化率很低。

　　因此，人體所需DHA主要通過膳食攝取。

　　而對于孕期和哺乳期女性而言，DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”。

　　在日常飲食中，DHA的來源并不難得。

　　營養相關人士說，DHA的主要來源為富脂魚類和蛋黃，此外包括母乳、海藻等。

　　并且，孕期適當補充可延長胎齡，降低早期早產風險，并適度促進胎兒生長。

　　相關人士還介紹說，從孕中晚期到寶寶2歲期間，寶寶腦組織里的DHA濃度呈線性增加，而這也是寶寶“長腦子”的關鍵期，中樞神經快速發育，這都提示DHA對神經功能發育有重要意義。

　　此外，DHA與寶寶的視覺發育、免疫功能、睡眠也都有聯系，對于孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”，適當補充是有益處的。

　　那么，該如何給寶寶補充DHA呢?許多爸爸媽媽會想到各種各樣的嬰幼兒產品。

　　其實，DHA的補充完全可以實現“媽媽吃寶寶補”。

　　相關人士說：“母乳就是嬰兒DHA營養的最主要來源，而只要媽媽攝入足夠，那么母乳喂養的足月寶寶，根本不需要另外補充DHA!”

　　過多補充DHA可能有害

　　兒童營養相關人士指出，孕婦和產婦應該保證每日攝入DHA不少于200mg，而小寶寶一般每日DHA攝入量宜達到100mg。

　　對于孕婦和產婦來說，只要多吃魚，就不難達到這個要求。

　　現在有些人擔心海魚有重金屬污染，所以不太敢吃海魚。

　　他們發現適量進食海魚仍舊是利大于弊的，所以推薦孕婦每周可以進食340克左右的海魚，“也可以搭配著淡水魚吃，雖然淡水魚不及海魚，但多吃些還是不錯的。

　　”

　　至于6個月以后的寶寶，家長可以嘗試做一些魚類的輔食。

　　只要寶寶不過敏，就可以做一些魚肉泥、魚肉粥，對寶寶來說就很“補”了。

　　“DHA雖然很重要，我們仍然建議從食物中攝入，因為過量補充DHA可能帶來其他問題。

　　”營養相關人士強調，因為DHA并不穩定，在體內容易氧化，如果過量攝入DHA會在體內氧化為自由基，反而損害人體的健康。

　　孕婦們可以這么補充DHA

　　1.孕中、晚期每周至少進食2~3次魚類(每次100~150克)，其中不少于1次海魚，當然盡量選擇相對安全的海魚如三文魚、沙丁魚，謹慎選擇含汞風險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。

　　也可進食適量的海藻類(如海帶、紫菜、裙帶菜等)。

　　2.選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調油或烹調油的一部分。

　　3.如果有特殊原因，不能攝入足夠的魚類或藻類，可以在營養師或專業醫師指導下補充孕婦專用DHA補充劑。