吃什么能助孕?推薦幾種“助孕”的營養素

　　想生個健康寶寶?幾種營養素必不可少。

　　鐵。

　　鐵參與造血，可改善貧血，預防體寒和低血壓，能給備孕的準媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

　　鈣。

　　鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經，預防壓力。

　　對形成優質卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。

　　備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

　　維生素E。

　　維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液循環。

　　備孕夫婦應多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

　　維生素A和維生素C。

　　維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。

　　富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。

　　維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。

　　在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

　　B族維生素。

　　B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

　　最后，在補充營養時，也別忘記吃些“清血”的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”，打通養分輸送的通路。