俗話說：“人老腿先老?！焙芏嗳四贻p的時候不注意，年老的時候就后悔不已，試想，如果您在老年的時候依舊可以步履輕巧、健步如飛，這會給您的老年生涯以及心理帶來多大的樂趣和便利呢?擁有一個完善的運動系統，會給您全身各個體系帶來極大的好處。

　　人的運動系統由骨骼、關節以及肌肉這三部分組成，骨骼是人體的一個支架，而肌肉則是一個人運動系統的動力組成部分。正常情況下骨的生長要依賴骺軟骨的不斷生長以及骨化(也就是吸收鈣)，到中年時期骺軟骨就會在骨轉化方面達到一個高峰值，然后就會停止生長，但是骨骼之內卻仍然進行著骨的新生以及吸收和代謝的過程。

　　當人到中年之后，骨內含鈣量以及鈣的代謝會開始出現負增長，也就是說釋放多于吸收，正常人會以每年0.75%～1.5%的速度來丟失自己體內的鈣，這樣下去就會逐漸導致中老年人的骨質疏松，這一點在絕經期之后的婦女身體上表現得尤為明顯。

　　而且人在進入中年之后，骨基質的含量也會逐漸減少，礦物質含量則會相對較多，從而會導致骨頭變得脆而硬，彈性也變得較差，加之骨質疏松，會使骨的整體強度都變低，因此這個時候非常容易發生骨折現象。

　　那么，中老年人該怎樣預防自己運動能力的下降呢?

　　一是蛋白質的攝入量?？偟膩碚f，蛋白質可以加強人的體質，全方位的提高人的綜合素質，從而也對骨質的改善有著一定的作用。

　　二是飲酒對骨密度影響。飲酒過量則會對骨質產生一定的影響，但是適量飲酒沒有太大的風險。

　　三是吸煙對骨密度的影響。吸煙過多會對骨質的堅強起到一定的影響，所以中老年人最好不要有吸煙的習慣，即使戒不掉，也要盡量少吸為好。

　　四是運動對骨密度的影響。這一點對骨質的影響有著很大的意義，實驗證明，堅持每周2～3次、每次時間大于15分鐘的練習者，例如進行快步走、慢跑或者負重性運動，在腰椎以及股骨頸的骨質質量方面都高于那些不鍛煉的人。

　　老年人常出現的骨骼疾病主要是骨質蓬松以及骨軟化。這是因為日常生活中很少接受日光的照耀，從而導致體內缺少維生素D。此外，如果老年人的飲食中缺少維生素D或者維生素D的吸收不良，也會導致軟骨病。

　　細節提示：

　　生命在于運動，這句話在這里是最合適不過的了，中老年人想要腿腳好，除了保持鈣質的吸收外，最重要的就是要長期堅持運動，這是保證中老年人健步如飛的基本原則。