母乳喂養對媽媽和寶寶都大有益處。

　　但新媽們需要注意的是，在母乳喂養的同時吃得健康是非常重要的。

　　母乳非常有營養的，并且含有寶寶出生前6個月所需的大部分營養。

　　為了滿足這種需求，就要求媽媽們攝入均衡的營養素。

　　健康的飲食也會給媽媽們提供能量，助力媽媽們減重。

　　一、母乳富含營養

　　除了維他命D，母乳中含有嬰兒在生命的頭六個月內正常發育所需的一切物質。

　　然而，如果你的整體飲食沒有提供足夠的營養，會影響母乳的質量和自身健康。

　　一般來說，每30ml左右的母乳含有19-23卡路里，其中3.6-4.8%來自蛋白質，28.8-32.4%來自脂肪，26.8-31.2%來自碳水化合物，大部分是乳糖。

　　不同于嬰兒配方奶粉，母乳的卡路里含量和組成各不相同。

　　在媽媽哺乳期間，母乳成分是會隨著寶寶的成長而變化的，以滿足寶寶的需要。

　　剛開始喂奶時，奶水中水分比較足，通?？梢灾箍?。

　　后來奶水會變得更醇厚，脂肪含量更高，更有營養。

　　二、母乳喂養需要更多的卡路里

　　據估計，母乳喂養增加的能量需求大約是每天500卡路里。

　　大家可能都很想在分娩后迅速減肥，但這是需要耐心的。

　　在母乳喂養的前三個月，體重不減甚至增加是完全正常的。

　　由于體內荷爾蒙的變化，我們可能會伴有食欲提升，且更容易保持身體脂肪。

　　限制過多的卡路里，特別是在母乳喂養的前幾個月，可能會減少我們的奶水供應和急需的能量水平。

　　然而，在母乳喂養3-6個月后，脂肪燃燒可能會自發增加，并且開始比非母乳喂養的媽媽減掉更多的體重。

　　通過節食和鍛煉，每周減少大約0.5kg，對奶水供應和營養影響是不大的。

　　四、富含營養的食物

　　母乳喂養對營養需求很大，畢竟既要滿足寶寶的需要，又要滿足自己的需要。

　　飲食中的一些營養素的量可能直接影響母乳成分。

　　另一方面，不管我們攝入多少食物，一些營養物質都會轉移到母乳中，吃各種均衡有營養的食物很重要。

　　這里有一些在母乳喂養時應該吃的營養食品：

　　魚和海鮮：鮭魚、海草、貝類和沙丁魚。

　　肉：牛肉、羊肉、豬肉和器官類肉類，如肝臟。

　　水果和蔬菜：漿果、西紅柿、卷心菜、甘藍、大蒜和花椰菜。

　　堅果和種子：杏仁，核桃，大麻種子和亞麻籽。

　　其他食物：雞蛋、燕麥、土豆、藜麥、蕎麥和黑巧克力。

　　另外，媽媽們要盡量食用避免加工食品，因為它們通常含有高卡路里、額外添加的糖和不健康的脂肪。